DESCUBRA SE O SEU ESTILO DE VIDA PROVOCA DOR NAS COSTAS

Seu peso corporal, o travesseiro e até crises de estresse podem prejudicar a coluna

Manter a postura caminhando por ruas cheias de buraco ou passando o dia sentado não é moleza. O cansaço, a idade e a falta de exercícios acabam rendendo dores quase insuportáveis nas costas. "Sedentarismo, obesidade, fumo e má postura no dia a dia são as principais causas de dores na região lombar e na coluna cervical (pescoço), principalmente", afirma a educadora física e fisioterapeuta Patrícia Fontenelle, da equipe do Dr. Luiz Victor Carneiro Jr., no Rio de Janeiro. Para tratar o problema, portanto, não basta agenda uma sessão de massagem ou se automedicar. "É necessário rever os hábitos tanto para tratar como para prevenir o problema, além de procurar ajuda de um ortopedista e/ou fisioterapeuta quando os sintomas persistirem", afirma a especialista.   A DOR NAS COSTAS PODE TER RELAÇÃO COM O PESO CORPORAL De acordo com a educadora física e fisioterapeuta Patrícia Fontenelle, pessoas com sobrepeso ou obesidade possuem menor flexibilidade da coluna, resistência limitada das grandes articulações e redução de força muscular, além de serem incapazes de manter posturas fixas por tempo prolongado. "A gordura que se concentra na região abdominal desloca o centro de gravidade da coluna para frente, o que sobrecarrega a musculatura das costas e favorece uma postura inadequada, capaz de provocar dores", explica. Pessoas muito abaixo do peso também precisam ter cuidado: se a causa desses quilos a menos for uma alimentação incorreta ou algum distúrbio, como anorexia nervosa, pode haver falta de cálcio no organismo. Isso leva à osteoporose e deixa os ossos mais frágeis.   A POSIÇÃO CORRETA AO VER TELEVISÃO AJUDA A NÃO FICAR COM DORES A posição correta para assistir à TV é sentada, com a cabeça alinhada ao tronco e com as costas bem apoiadas no sofá. A fisioterapeuta Patrícia Fontenelle recomenda evitar deitar de barriga para cima, o que obriga você a virar a cabeça de lado para olhar a TV e pode causar dores. Ficar de bruços também é prejudicial, porque aumenta a curvatura lombar e provoca uma torção no pescoço. "E jamais apoie a cabeça no braço do sofá, pois isso favorece o aparecimento de dores musculares na região do pescoço, semelhantes ao torcicolo", alerta a profissional. PRESTE ATENÇÃO AO SEU TRAVESSEIRO, ELE PODE LHE AJUDAR A DIMINUIR AS DORES DAS COSTAS O travesseiro muito baixo ou alto pode provocar dor nas costas por não alinhar a coluna. "A altura ideal precisa favorecer a anatomia fisiológica da coluna, deixando-a alinhada na posição de descanso", esclarece a fisioterapeuta Patrícia. Além disso, ele não pode ser macio ou duro demais. A densidade da espuma precisa ser compatível com o peso de cada indivíduo. "Dormir sem o travesseiro também prejudica as costas, pois fica um vão entre os ombros e o colchão, o que força ainda mais a coluna", afirma a especialista. ATIVIDADE FÍSICA MAIS DE TRÊS VEZES POR SEMANA PODE FAZER A GRANDE DIFERENÇA A educadora física Patrícia Fontenelle conta que a inatividade física leva à pouca flexibilidade e à fraqueza muscular nas costas, na pélvis e nas coxas. "Essas pessoas possuem uma amplitude articular reduzida em várias tarefas diárias, o que resulta em uma limitação grave do movimento, impossibilitando-o de ser realizado sem dor", diz. Para praticar exercícios, porém, é preciso sempre ter a ajuda de um profissional qualificado, pois a execução errada pode fazer o efeito inverso: provocar a indesejada dor nas costas. O POSIÇÃO NA FRENTE DO COMPUTADOR É ESSENCIAL PARA UMA COLUNA SAUDÁVEL Para evitar dores na coluna ao manter essa posição, a fisioterapeuta Fabiana Pinelli, do Hospital San Paolo, conta que a parte superior da tela do computador tem que estar no nível dos olhos. "Já o teclado deve estar em uma posição de modo que os cotovelos se mantenham a 90 graus e os punhos fiquem alinhados com o teclado", diz. Esses cuidados também evitam dores nos pulsos e nos braços. SEUS HÁBITOS DO DIA-A-DIA PODEM INFLUENCIAR A COLUNA "Ficar muito tempo em uma mesma posição, principalmente sentado, causa uma sobrecarga muscular capaz de gerar dores nas costas", explica a fisioterapeuta Fabiana Pinelli. O ideal é procurar se levantar algumas vezes e fazer alongamento para relaxar os músculos. A especialista recomenda os seguintes exercícios: - Estique os dois braços para frente, na altura dos ombros, leve-os para cima da cabeça e depois incline para as laterais do corpo; - Passe um braço por cima da cabeça e, com a mão do outro braço, puxe o cotovelo; - Abra os braços colocando as duas mãos na nuca; - Incline o pescoço para trás, frente e lados; - Sentado em uma cadeira, abaixe o corpo todo como se fosse colocar as mãos no chão e volte. PEGAR UM OBJETO DO CHÃO PODE PARECER UMA AÇÃO SIMPLES, MAS DEVE-SE TER ATENÇÃO O modo correto de abaixar é flexionando os joelhos até alcançar o objeto no chão, evitando a sobrecarga nas costas. "Ao abaixar somente o tronco, com os joelhos estendidos, o esforço fica todo na coluna, aumentando a chance de dores", conta a fisioterapeuta Fabiana Pinelli. A TENSÃO DO DIA-A-DIA PODE SER A CAUSA DE SUAS DORES O estresse gera uma tensão muscular que, se for constante, pode provocar dores na coluna. A fisioterapeuta Fabiana recomenda combater a rotina estressante com alongamentos e exercícios, como respirar fundo, fazer movimentos circulares com os ombros e abrir e fechar as mãos. "Exercícios aeróbicos e ioga também são boas opções para aliviar as tensões", diz.   Fonte: Uol