Adolescentes e o Pilates

Ao criar seu método, Joseph Pilates objetivava um trabalho de condicionamento muscular esquelético, estabilidade do centro do corpo, o alinhamento corporal e a respiração, atendendo todas as idades. Pense agora no atual perfil dos jovens: crescimento acelerado que ocasiona dores; desajustes posturais ocasionados por motivos diversos (mochila pesada, má postura ao se sentarem no colégio, em frente ao computador e à tv, horas de sono insuficientes ou excessivas); e ocasional sedentarismo, que contribui para o encurtamento muscular. Vale lembrar que grande parte das alterações posturais, em especial aquelas relacionadas com a coluna vertebral, têm sua origem na infância e adolescência, fase de crescimento e desenvolvimento corporal.

Nessa situação, fica claro que praticar Pilates na adolescência pode ser uma ótima idéia, pois ele trata de estímulos que adaptam de uma forma ativa o corpo a uma boa postura. 

O adolescente, encontrando um profissional que realiza um trabalho sério, fazendo com que o praticante sinta-se à vontade em suas aulas, mantêm sua freqüência e, com o passar de cada aula, sente as diferenças e benefícios do método. Como benefício adicional, o aluno aperfeiçoa sua coordenação motora, se a mesma não foi bem trabalhada em sua infância, e consegue melhorar sua concentração e a consciência corporal, que são afetadas nesta fase de turbilhão de hormônios. Mas também existem adolescentes que encontram no pilates a oportunidade de aperfeiçoar sua técnica como alunas bailarinas, nadadores, ciclistas, … ou recuperando-se de lesões por exemplo e conhecendo o lado da reabilitação.

Outro aspecto que vivenciamos ao acompanhar o trabalho com o adolescente é a melhora na auto-estima, pois as práticas possibilitam que o jovem sinta um domínio maior sobre seu corpo, vivencie melhoras físicas e, psicologicamente, permite maior afirmação perante o meio social. Ele gosta das transformações e isso pode revolucionar positivamente a fase que está vivendo, incorporando confiança à sua rotina.

Fonte: Revista Pilates

DESCUBRA SE O SEU ESTILO DE VIDA PROVOCA DOR NAS COSTAS

Seu peso corporal, o travesseiro e até crises de estresse podem prejudicar a coluna

Manter a postura caminhando por ruas cheias de buraco ou passando o dia sentado não é moleza. O cansaço, a idade e a falta de exercícios acabam rendendo dores quase insuportáveis nas costas. "Sedentarismo, obesidade, fumo e má postura no dia a dia são as principais causas de dores na região lombar e na coluna cervical (pescoço), principalmente", afirma a educadora física e fisioterapeuta Patrícia Fontenelle, da equipe do Dr. Luiz Victor Carneiro Jr., no Rio de Janeiro. Para tratar o problema, portanto, não basta agenda uma sessão de massagem ou se automedicar. "É necessário rever os hábitos tanto para tratar como para prevenir o problema, além de procurar ajuda de um ortopedista e/ou fisioterapeuta quando os sintomas persistirem", afirma a especialista.   A DOR NAS COSTAS PODE TER RELAÇÃO COM O PESO CORPORAL De acordo com a educadora física e fisioterapeuta Patrícia Fontenelle, pessoas com sobrepeso ou obesidade possuem menor flexibilidade da coluna, resistência limitada das grandes articulações e redução de força muscular, além de serem incapazes de manter posturas fixas por tempo prolongado. "A gordura que se concentra na região abdominal desloca o centro de gravidade da coluna para frente, o que sobrecarrega a musculatura das costas e favorece uma postura inadequada, capaz de provocar dores", explica. Pessoas muito abaixo do peso também precisam ter cuidado: se a causa desses quilos a menos for uma alimentação incorreta ou algum distúrbio, como anorexia nervosa, pode haver falta de cálcio no organismo. Isso leva à osteoporose e deixa os ossos mais frágeis.   A POSIÇÃO CORRETA AO VER TELEVISÃO AJUDA A NÃO FICAR COM DORES A posição correta para assistir à TV é sentada, com a cabeça alinhada ao tronco e com as costas bem apoiadas no sofá. A fisioterapeuta Patrícia Fontenelle recomenda evitar deitar de barriga para cima, o que obriga você a virar a cabeça de lado para olhar a TV e pode causar dores. Ficar de bruços também é prejudicial, porque aumenta a curvatura lombar e provoca uma torção no pescoço. "E jamais apoie a cabeça no braço do sofá, pois isso favorece o aparecimento de dores musculares na região do pescoço, semelhantes ao torcicolo", alerta a profissional. PRESTE ATENÇÃO AO SEU TRAVESSEIRO, ELE PODE LHE AJUDAR A DIMINUIR AS DORES DAS COSTAS O travesseiro muito baixo ou alto pode provocar dor nas costas por não alinhar a coluna. "A altura ideal precisa favorecer a anatomia fisiológica da coluna, deixando-a alinhada na posição de descanso", esclarece a fisioterapeuta Patrícia. Além disso, ele não pode ser macio ou duro demais. A densidade da espuma precisa ser compatível com o peso de cada indivíduo. "Dormir sem o travesseiro também prejudica as costas, pois fica um vão entre os ombros e o colchão, o que força ainda mais a coluna", afirma a especialista. ATIVIDADE FÍSICA MAIS DE TRÊS VEZES POR SEMANA PODE FAZER A GRANDE DIFERENÇA A educadora física Patrícia Fontenelle conta que a inatividade física leva à pouca flexibilidade e à fraqueza muscular nas costas, na pélvis e nas coxas. "Essas pessoas possuem uma amplitude articular reduzida em várias tarefas diárias, o que resulta em uma limitação grave do movimento, impossibilitando-o de ser realizado sem dor", diz. Para praticar exercícios, porém, é preciso sempre ter a ajuda de um profissional qualificado, pois a execução errada pode fazer o efeito inverso: provocar a indesejada dor nas costas. O POSIÇÃO NA FRENTE DO COMPUTADOR É ESSENCIAL PARA UMA COLUNA SAUDÁVEL Para evitar dores na coluna ao manter essa posição, a fisioterapeuta Fabiana Pinelli, do Hospital San Paolo, conta que a parte superior da tela do computador tem que estar no nível dos olhos. "Já o teclado deve estar em uma posição de modo que os cotovelos se mantenham a 90 graus e os punhos fiquem alinhados com o teclado", diz. Esses cuidados também evitam dores nos pulsos e nos braços. SEUS HÁBITOS DO DIA-A-DIA PODEM INFLUENCIAR A COLUNA "Ficar muito tempo em uma mesma posição, principalmente sentado, causa uma sobrecarga muscular capaz de gerar dores nas costas", explica a fisioterapeuta Fabiana Pinelli. O ideal é procurar se levantar algumas vezes e fazer alongamento para relaxar os músculos. A especialista recomenda os seguintes exercícios: - Estique os dois braços para frente, na altura dos ombros, leve-os para cima da cabeça e depois incline para as laterais do corpo; - Passe um braço por cima da cabeça e, com a mão do outro braço, puxe o cotovelo; - Abra os braços colocando as duas mãos na nuca; - Incline o pescoço para trás, frente e lados; - Sentado em uma cadeira, abaixe o corpo todo como se fosse colocar as mãos no chão e volte. PEGAR UM OBJETO DO CHÃO PODE PARECER UMA AÇÃO SIMPLES, MAS DEVE-SE TER ATENÇÃO O modo correto de abaixar é flexionando os joelhos até alcançar o objeto no chão, evitando a sobrecarga nas costas. "Ao abaixar somente o tronco, com os joelhos estendidos, o esforço fica todo na coluna, aumentando a chance de dores", conta a fisioterapeuta Fabiana Pinelli. A TENSÃO DO DIA-A-DIA PODE SER A CAUSA DE SUAS DORES O estresse gera uma tensão muscular que, se for constante, pode provocar dores na coluna. A fisioterapeuta Fabiana recomenda combater a rotina estressante com alongamentos e exercícios, como respirar fundo, fazer movimentos circulares com os ombros e abrir e fechar as mãos. "Exercícios aeróbicos e ioga também são boas opções para aliviar as tensões", diz.   Fonte: Uol

Venha conhecer um pouco mais sobre ACUPUNTURA

A acupuntura é um método terapêutico que se caracteriza pela inserção de agulhas na superfície corporal, para tratar doenças e promover a saúde. 

- Regula e harmoniza o funcionamento do organismo como um todo.

-Eficaz no tratamento de doenças neurológicas, psiquiátricas, ortopédicas, respiratórias, reumatológicas, digestivas, entre outras.

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Seus pés em um salto alto

De acordo com o Fisioterapeuta nas mulheres, os problemas nos pés são quatro vezes mais frequentes do que os homens e a incidência de artrite, duas vezes mais comuns e a partir dos 65 anos de idade. “Estima-se que mais de 3% da população mundial com idade acima de 55 anos sofra de dores fortes em conseqüência da artrite no joelho“, esclarece o Fisioterapeuta Allan Delano, da Clínica de Reabilitação Corpo em Terapia.

Segundo o especialista, as mulheres já têm uma tendência natural a ter joelhos voltados para dentro, em forma de“x”, o que contribui para a inclinação da patela, um pequeno osso em forma de pirâmide que se articula com o fêmur e protege a articulação do joelho. “Associado ao uso de saltos altos, isso favorece o desgaste da patela“, afirma o Fisioterapeuta.

Tipos de Saltos

Os médicos advertem que os saltos altos e finos são os que causam mais problemas porque com estes saltos, a mulher tende a andar com os joelhos flexionados e sempre se equilibrando. O Fisioterapeuta adianta que a melhor maneira de prevenir danos aos joelhos é troca por calçados do tipo Anabela, que são mais baixos e confortáveis, apresentando uma altura de 4 cm. “O resultado estético pode não ser o mesmo, mas, em termos de saúde e bem estar, essa troca vai seguramente valer a pena”, reforça Allan Delano. Outra ótima opção para quem não abre mão do salto alto, é o uso das plataformas, que são altas, mas em compensação são uniformes e por isso distribuem melhor o peso do corpo.

Dicas para quem usa salto alto:

• Quem não pode ficar sem usar sapatos de salto, deve optar pelos modelos com saltos mais largos, que distribuem melhor o peso e estabilizam o tornozelo. Bico quadrado também é o mais recomendado para evitar deformidades dos dedos;
• Os sapatos plataforma, com a mesma altura do calcanhar à ponta, não pressionam excessivamente o antepé. Mas em compensação chance de torcer o tornozelo é maior;
• Se puder, deixe a sandália e opte pelo sapato. Assim, o calcanhar estará mais seguro. O reforço lateral proporcionado pelas botas é ainda mais eficiente;
• Evite saltos muito altos no dia-a-dia. Quanto menor o salto, melhor para a saúde.

Fonte: corpoacorpo.uol.com.br

Sedentarismo, o vilão de muitas pessoas!

O sedentarismo representa um dos principais fatores de risco à saúde, causando um grande impacto na saúde pública, ocasionando o aparecimento de doenças degenerativas não transmissíveis como: diabetes tipo 2, hipertensão, hipercolesterolemia, obesidade, doenças cardiovasculares, osteoporose e algumas formas de câncer.

Algumas referências têm o objetivo de verificar a importância da atividade física diária (AVD) com a proposta de auxiliar o controle do sedentarismo e das doenças degenerativas.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo compromete cerca de 70% da população mundial associado a dois milhões de mortes ao ano globalmente, e por 75% por mortes nas Américas. 

Profissionais da área da saúde mudam o estilo de vida mais saudável e justificam-se pela necessidade de propor novas estratégias de treinamento para os clientes, promovendo uma recuperação mais rápida ou o controle de enfermidades de forma segura e eficaz.

O Pilates chegou ao Brasil no final dos anos 90 e tem como objetivo principal: melhora da postura, força, resistência, equilíbrio, coordenação motora, e isso vem atraindo cada vez mais praticantes no mundo todo, entre eles, as pessoas consideradas sedentárias também.

Veja quais os benefícios em praticar Pilates:

• Melhora postura e o alinhamento corporal
• Aumenta a consciência corporal
• Alívio de tensões e dores
• Melhora do alongamento e flexibilidade
• Desenvolve equilíbrio e coordenação motora
• Fortalecimento e estabilização dos músculos do core
• Tonificação muscular e resistência
• Diminui o impacto nas articulações
• Melhora a performance atlética
• Previne lesões

Em uma perspectiva atual, tem-se tornado consistente o estudo da prática de atividade física, dada sua importante relação com eventos de saúde e qualidade de vida em jovens, adultos e idosos.

Fonte: http://www.tudosobrepilates.com.br