Amenizando Celulite

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Crianças em idade escolar têm problemas de coluna

A coluna vertebral é formada por uma série de vértebras dispostas uma sobre a outra que, quando saudáveis, trabalham em harmonia. Ela é considerada um suporte para a cabeça e o tronco. Mas podem ocorrer desvios nesse suporte ao longo da vida, o que chamamos de escoliose. Esse tipo de problema é muito comum na fase escolar, causado principalmente pela sobrecarga de peso na mochila das crianças.

O que acontece

A postura ideal da coluna acontece quando há um bom equilíbrio ortostático, com menos estresse e tensão nas articulações. Os desvios posturais são comuns nos dias atuais devido a agentes estressores e externos do cotidiano. Em uma postura normal, a coluna vertebral em vista posterior se apresenta em linha reta. Quando há um desvio lateral, ou seja, a escoliose, a coluna assume o formato de “C” ou “S”.

Nos adultos, 80% dos problemas posturais têm início na infância, sendo confirmados na adolescência, devido aos maus hábitos do cotidiano durante o período escolar. Nessa fase, as crianças cumprem uma rotina diária de transporte do material didático, e a mochila é uma forma prática e a mais utilizada para este fim. A carga da mochila, quando superior à capacidade de sustentação dos musculares da criança, causa sobrecarga na coluna vertebral, podendo ocasionar alterações posturais graves, dor ou disfunção.
A lei nº 10.759/98 determina que o peso de mochilas, pastas e similares não deve ultrapassar 5% do peso de crianças da pré-escola e 10% do peso do aluno do ensino fundamental, percentual indicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Baseado na prevalência de escoliose, um estudo foi feito para relacionar o peso da mochila em crianças de 6 a 10 anos em 2012, na Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício (Incidência de escoliose com excesso de carga nas mochilas em crianças de 6 a 10 anos).
A literatura tem apresentado conclusões que apontam o método Pilates e outras técnicas terapêuticas como auxiliares na redução dos problemas posturais. Entre essas técnicas estão: exercícios físicos, estimulação elétrica dos músculos (também associado com exercícios), osteopatia, RPG (Reeducação Postural Global) e outros. Então, instrutores, fiquem atentos a possíveis conclusões sobre esse tipo de alteração postural.

fonte: Revista Pilates

GRUPO DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR - MOMENTO NUTRIÇÃO

A reeducação alimentar é a receita para emagrecer com saúde, e consiste em começar a alimentar-se de forma mais saudável na medida certa. Preferindo frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos recheados, refrigerantes, sanduiches e comidas  como feijoada, frituras, por exemplo.

Comer diariamente alimentos muito doces ou muito gordurosos mesmo que em pequenas quantidades, ao final de um ano pode levar ao acúmulo de alguns quilos de gordura, diabetes e alterações no colesterol.

imagem: internet

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Até breve!

15 DICAS PARA EVITAR PROBLEMAS NA COLUNA VERTEBRAL

Veja algumas dicas para você fazer algumas das atividades domésticas sem causar nenhum problema à sua postura

Varrer, cozinhar, organizar, lustrar e tirar o pó, são apenas algumas das atividades domésticas feitas semanalmente na casa de todos. Dessas atividades surgem, frequentemente, problemas e dores na coluna que se dão, também, por não darmos a devida atenção ao realizar esses movimentos.

Existem formas corretas de fazer cada atividade, aliviando e prevenindo lesões. O quiropraxista Luiz Miyajima, dono da sede da QuiroVida - clínica internacional de quiropraxia, no Brasil - aponta e explica melhorias que podem ser feitas no dia-a-dia que facilitam a limpeza e evitam dores cervicais.

Varrer
- Mantenha a coluna reta sem jogar o peso do corpo na vassoura.
- Não se estique para alcançar algum ponto da casa, vá até o local com o corpo todo.
- Evitar torcer o tronco. Empurre o lixo sempre em frente ao corpo.

Cozinhar
- Mantenha o peso do corpo nas duas pernas. É comum que nos apoiemos em apenas um dos lados do corpo, preste atenção e tente equilibrar e distribuir seu peso.
- Não torça as costas em busca de ingredientes ou panelas, vá até o local desejado de forma direta e com todo o corpo.
- Ao se abaixar para abrir armários flexione os joelhos.

Arrumar
- Ao fazer o manuseio de objetos dentro de armários ou prateleiras evite se esticar. Use uma escada.
- Na escada, procure ficar de frente para o local em que vai manusear os objetos e não de lado com o tronco torcido.
- Procure segurar os objetos com as duas mãos e flexionar os joelhos ao pegar ou deixar um objeto no chão.
- Ao tirar a poeira dos móveis procure alternar os braços para não perder o equilíbrio e não forçar apenas um dos lados da coluna.

Limpar
- Para a limpeza do chão, faça movimentos amplos com os braços e tente trabalhar alternando as mãos.
- Com as paredes mantenha a postura ereta.
- Faça movimentos laterais e verticais amplos com os braços.
- A força deve ser colocada sobre os músculos das pernas e não sobrecarregando a musculatura da coluna.

O especialista ainda explica que a prevenção começa com pequenas ações e que é importante pensarmos na saúde da nossa coluna em qualquer atividade. "Tomar cuidado em ações diárias é a melhor forma de evitar problemas como subluxações. A falta de prevenção é o maior erro do brasileiro e a quiropraxia pode ajudar a impedir que a coluna sofra danos maiores", explica.

Fonte: Exame

APOSTE NO PILATES

A sua única estratégia para definir e fortalecer os músculos é a sala de musculação ou de ginástica? A técnica criada por Joseph Pilates também pode ser uma boa alternativa

OK. Malhar na academia é tudo de bom e ninguém duvida disso. Mas uma alternativa de exercício promete trabalhar ainda mais intensamente a musculatura profunda do core, aquela que sustenta os órgãos e que, entre outras coisas, também ajuda a estabilizar a coluna, auxiliando a prevenir dores nas costas, e gera força para os movimentos do tronco. “O Pilates permite que você tenha um corpo malhado sem que seja necessário puxar ferro, pois é uma atividade que aciona grupos musculares de grande importância para o controle postural, fazendo com que haja o condicionamento e o fortalecimento de todo o corpo. Qualquer movimento do Pilates trabalha a musculatura de dentro para fora, o que significa que o tônus muscular será mantido por mais tempo”, diz Fabiana Cardoso Santoro, professora e proprietária do Estúdio de Pilates Gustavo Borges – GB Pilates, unidade Morumbi, em São Paulo.

Segundo Fabiana, os exercícios feitos nas salas de musculação exercitam prioritariamente os músculos mobilizadores. “Por serem pouco resistentes, eles entram em fadiga rapidamente e são responsáveis pelos movimentos de grande amplitude. Exemplos são bíceps, tríceps, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e reto abdominal”, enumera a professora.

No Pilates, ao contrário, os músculos mais trabalhados são os estabilizadores. “Eles são músculos pequenos, profundos e altamente resistentes, sendo responsáveis por movimentos sutis e pela manutenção da postura ereta. Entre eles estão o abdominal transverso, o manguito rotador e os flexores do quadril”, complementa a professora.

Fabiana esclarece que é preciso ter consciência de que no Pilates o ritmo é mais lento. “Faz-se poucas repetições, o que facilita a integração entre mente, respiração e corpo. Todos os exercícios são feitos a partir da contração da musculatura abdominal, do períneo, dos glúteos e de alguns músculos da coluna”, conta.

Fonte: Terra

Adolescentes e o Pilates

Ao criar seu método, Joseph Pilates objetivava um trabalho de condicionamento muscular esquelético, estabilidade do centro do corpo, o alinhamento corporal e a respiração, atendendo todas as idades. Pense agora no atual perfil dos jovens: crescimento acelerado que ocasiona dores; desajustes posturais ocasionados por motivos diversos (mochila pesada, má postura ao se sentarem no colégio, em frente ao computador e à tv, horas de sono insuficientes ou excessivas); e ocasional sedentarismo, que contribui para o encurtamento muscular. Vale lembrar que grande parte das alterações posturais, em especial aquelas relacionadas com a coluna vertebral, têm sua origem na infância e adolescência, fase de crescimento e desenvolvimento corporal.

Nessa situação, fica claro que praticar Pilates na adolescência pode ser uma ótima idéia, pois ele trata de estímulos que adaptam de uma forma ativa o corpo a uma boa postura. 

O adolescente, encontrando um profissional que realiza um trabalho sério, fazendo com que o praticante sinta-se à vontade em suas aulas, mantêm sua freqüência e, com o passar de cada aula, sente as diferenças e benefícios do método. Como benefício adicional, o aluno aperfeiçoa sua coordenação motora, se a mesma não foi bem trabalhada em sua infância, e consegue melhorar sua concentração e a consciência corporal, que são afetadas nesta fase de turbilhão de hormônios. Mas também existem adolescentes que encontram no pilates a oportunidade de aperfeiçoar sua técnica como alunas bailarinas, nadadores, ciclistas, … ou recuperando-se de lesões por exemplo e conhecendo o lado da reabilitação.

Outro aspecto que vivenciamos ao acompanhar o trabalho com o adolescente é a melhora na auto-estima, pois as práticas possibilitam que o jovem sinta um domínio maior sobre seu corpo, vivencie melhoras físicas e, psicologicamente, permite maior afirmação perante o meio social. Ele gosta das transformações e isso pode revolucionar positivamente a fase que está vivendo, incorporando confiança à sua rotina.

Fonte: Revista Pilates

DESCUBRA SE O SEU ESTILO DE VIDA PROVOCA DOR NAS COSTAS

Seu peso corporal, o travesseiro e até crises de estresse podem prejudicar a coluna

Manter a postura caminhando por ruas cheias de buraco ou passando o dia sentado não é moleza. O cansaço, a idade e a falta de exercícios acabam rendendo dores quase insuportáveis nas costas. "Sedentarismo, obesidade, fumo e má postura no dia a dia são as principais causas de dores na região lombar e na coluna cervical (pescoço), principalmente", afirma a educadora física e fisioterapeuta Patrícia Fontenelle, da equipe do Dr. Luiz Victor Carneiro Jr., no Rio de Janeiro. Para tratar o problema, portanto, não basta agenda uma sessão de massagem ou se automedicar. "É necessário rever os hábitos tanto para tratar como para prevenir o problema, além de procurar ajuda de um ortopedista e/ou fisioterapeuta quando os sintomas persistirem", afirma a especialista.   A DOR NAS COSTAS PODE TER RELAÇÃO COM O PESO CORPORAL De acordo com a educadora física e fisioterapeuta Patrícia Fontenelle, pessoas com sobrepeso ou obesidade possuem menor flexibilidade da coluna, resistência limitada das grandes articulações e redução de força muscular, além de serem incapazes de manter posturas fixas por tempo prolongado. "A gordura que se concentra na região abdominal desloca o centro de gravidade da coluna para frente, o que sobrecarrega a musculatura das costas e favorece uma postura inadequada, capaz de provocar dores", explica. Pessoas muito abaixo do peso também precisam ter cuidado: se a causa desses quilos a menos for uma alimentação incorreta ou algum distúrbio, como anorexia nervosa, pode haver falta de cálcio no organismo. Isso leva à osteoporose e deixa os ossos mais frágeis.   A POSIÇÃO CORRETA AO VER TELEVISÃO AJUDA A NÃO FICAR COM DORES A posição correta para assistir à TV é sentada, com a cabeça alinhada ao tronco e com as costas bem apoiadas no sofá. A fisioterapeuta Patrícia Fontenelle recomenda evitar deitar de barriga para cima, o que obriga você a virar a cabeça de lado para olhar a TV e pode causar dores. Ficar de bruços também é prejudicial, porque aumenta a curvatura lombar e provoca uma torção no pescoço. "E jamais apoie a cabeça no braço do sofá, pois isso favorece o aparecimento de dores musculares na região do pescoço, semelhantes ao torcicolo", alerta a profissional. PRESTE ATENÇÃO AO SEU TRAVESSEIRO, ELE PODE LHE AJUDAR A DIMINUIR AS DORES DAS COSTAS O travesseiro muito baixo ou alto pode provocar dor nas costas por não alinhar a coluna. "A altura ideal precisa favorecer a anatomia fisiológica da coluna, deixando-a alinhada na posição de descanso", esclarece a fisioterapeuta Patrícia. Além disso, ele não pode ser macio ou duro demais. A densidade da espuma precisa ser compatível com o peso de cada indivíduo. "Dormir sem o travesseiro também prejudica as costas, pois fica um vão entre os ombros e o colchão, o que força ainda mais a coluna", afirma a especialista. ATIVIDADE FÍSICA MAIS DE TRÊS VEZES POR SEMANA PODE FAZER A GRANDE DIFERENÇA A educadora física Patrícia Fontenelle conta que a inatividade física leva à pouca flexibilidade e à fraqueza muscular nas costas, na pélvis e nas coxas. "Essas pessoas possuem uma amplitude articular reduzida em várias tarefas diárias, o que resulta em uma limitação grave do movimento, impossibilitando-o de ser realizado sem dor", diz. Para praticar exercícios, porém, é preciso sempre ter a ajuda de um profissional qualificado, pois a execução errada pode fazer o efeito inverso: provocar a indesejada dor nas costas. O POSIÇÃO NA FRENTE DO COMPUTADOR É ESSENCIAL PARA UMA COLUNA SAUDÁVEL Para evitar dores na coluna ao manter essa posição, a fisioterapeuta Fabiana Pinelli, do Hospital San Paolo, conta que a parte superior da tela do computador tem que estar no nível dos olhos. "Já o teclado deve estar em uma posição de modo que os cotovelos se mantenham a 90 graus e os punhos fiquem alinhados com o teclado", diz. Esses cuidados também evitam dores nos pulsos e nos braços. SEUS HÁBITOS DO DIA-A-DIA PODEM INFLUENCIAR A COLUNA "Ficar muito tempo em uma mesma posição, principalmente sentado, causa uma sobrecarga muscular capaz de gerar dores nas costas", explica a fisioterapeuta Fabiana Pinelli. O ideal é procurar se levantar algumas vezes e fazer alongamento para relaxar os músculos. A especialista recomenda os seguintes exercícios: - Estique os dois braços para frente, na altura dos ombros, leve-os para cima da cabeça e depois incline para as laterais do corpo; - Passe um braço por cima da cabeça e, com a mão do outro braço, puxe o cotovelo; - Abra os braços colocando as duas mãos na nuca; - Incline o pescoço para trás, frente e lados; - Sentado em uma cadeira, abaixe o corpo todo como se fosse colocar as mãos no chão e volte. PEGAR UM OBJETO DO CHÃO PODE PARECER UMA AÇÃO SIMPLES, MAS DEVE-SE TER ATENÇÃO O modo correto de abaixar é flexionando os joelhos até alcançar o objeto no chão, evitando a sobrecarga nas costas. "Ao abaixar somente o tronco, com os joelhos estendidos, o esforço fica todo na coluna, aumentando a chance de dores", conta a fisioterapeuta Fabiana Pinelli. A TENSÃO DO DIA-A-DIA PODE SER A CAUSA DE SUAS DORES O estresse gera uma tensão muscular que, se for constante, pode provocar dores na coluna. A fisioterapeuta Fabiana recomenda combater a rotina estressante com alongamentos e exercícios, como respirar fundo, fazer movimentos circulares com os ombros e abrir e fechar as mãos. "Exercícios aeróbicos e ioga também são boas opções para aliviar as tensões", diz.   Fonte: Uol